czwartek ładnie plecki wjechały , nawet lekka pompe poczułem :-D Po dzisiejszym cardio mega wyrąbany nic tylko położyc sie spać a tu trzeba do 22 jeszcze popracować ;-) Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.sciaganie wyciagó górnego do klatki podchwytem 4 serie 3.hammer 4 serie 4.wiosło jednoracz na maszynie 3 serie 5,6.hammer po 4 serie [...]
Dzień Dziecka :-D klata z rana pożniej szybko do sklepu po magnumy na dzień dziecka bo mega promo w biedronce i do pracy na drugą zmiane http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi z ziemi 3 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer wycisk podchwytem + butterfly 3 [...]
Na początek ogarnij diete i trening, od koksu już Cie nikt nie odwiedzie, bo na pierwszym cyklu nigdy sie nie kończy..to jak z tatuażami. Kup Omege-3 (dziennie 6-10kaps) do posiłków Kup białko, na amatorskim poziomie wystarczy WPC, nie wydawaj zbędnej kasy na izolaty Kup BCAA, np w dobrej cenie -> [...]
Przeglądając inne tematy mówiąc szczerze miałem taka cichą nadzieję, że s.m.p.a. pomożesz i mi za co wielkie dzięki. Przysiadłem jeszcze raz przy tej diecie i dodałem rozkład supli. Dodałem białko(Dymatize elite whey protein) i no xplode zamieniłem na TCM z Olimpu.Plan jest taki że do testów mam 3 miesiące i zależy mi na tym aby osiągnąć z siebie [...]
Wybacz ale jestem tylko biednym studentem i staram się wyrobić za 150zł na tydzień z jedzeniem :D Odnośnie warzyw przed i po treningu to już słyszałem i od soboty kiedy jadę po nowe zakupy zmienię to :P W taki wypadku co jeść na śniadanko albo co dodać bo jeśli chodzi o tłuszcze to mogę oliwą się posiłkować, ale wołałbym zostać przy płatkach i [...]
Przedewszystkim musisz ustalic diete. Poczytaj rady juz wczesniej zamieszczone: Odżywianie - uluz to sam(a) by qaz - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf - CKD - fakty nie mity by qaz - Ile jeść węglowodanów ? - Posiłki okołotrenigowe(L. McDonald) - CCD- czyli [...]
aha dieta typowo masowa z nadwyzka kalorii do tego bcaa, l-karnityna, gainer do szejkow potreningowych, a na codzien biore maxivit, omega-3 i filomag b6 + zincas forte na noc (domowe zma)
ale to jest wlasnie blad Fresz... naczytalem sie ostatnio o tym jak smok i to bieganie na czczo to wcale nie jest dobra sprawa.. a miesnie pali jak zloto... ja to polecam nawet miske mala platkow z mlekiem i za jakis czas dopiero co do ochrony to wydaje mi sie ze jednak przy reducji + cwieczenia silowe to na ochrone miesnia nie ma lepszej rzeczy [...]
[...] receptorow oraz regeneracja (jeszcze kilka miesiecy bede lecial gh aby spadki byly minimalne i moze dodam clena) po odbloku boster testa i zma oczywiscie kreatyna i bcaa+glutamina na silownie bede chodzil zawsze dokad bede dal rady :)(wiek zdrowie hehe) dodam ze mam juz swoje lata i niemam zamiaru robic kuracji 6 miesiecznych. jak to sie [...]
[...] tluszczowej zapewne sie nie martwisz... co do wytrzymalosci mozna ja poprawic na wiele sposobów do rzeczy, zaproponowałbym jakis jablczan kreatyny + bialko do uzupelniania diety, ale musisz zaczac odpowiednio trenowac do tego witaminy i mineraly, omega-3, zma na poprawe regeneracji ew. bcaa Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-01-19 11:59:47
to mzoe nie bede kombinowal tylko kupie 2*XPNF ,ZMA ,witaminy to jakis vigor lub centrum sport, no i na mase powinienem dorzucic jakies BCAA czy cos w tym stylu ? jak juz mowielm zalezy mi na masie i sile. co moge dodac zeby nie bylo wyrzuconej kasy w bloto
Powiem Ci tak poprzestan na HMB, ZMA na noc i dorzuc Omega-3 reszte sobie daruj. Ewentualnie BCAA mozesz dorzucic jako antykatabolik. Omega-3 bierz 3g dziennie do posilkow,HMB tez 3g rozlozone po 1g dziennne - po przebudzeniu, przed snem i po treningu. Jak Ci fundusze pozwola to dorzuc 3 x 100mg R-Ala dziennie do posilkow. Dodatkowo witaminki. [...]
Aminokwasy- myślałem też o Olimp BCAA strong, ale wkońcu zdecydowałem się na Olimp Whey Amino, skusił mnie zróżnicowany i w miarę bogaty skład. Wiem, że na takim czymś ogromnej masy nie zbuduje. Chciałem aby moja koncentracja i ogólna chęć do treningu się poprawiła, pozatym wiele osób poleca na wytrzymałość. Ale skoro mówicie, że dużo mi to nie da [...]
Skoro jest dieta (mam nadzieje, że dobra) to moim zdaniem szkoda tyle kasy na odżywki Ja bym zakupił jakiś gainer o ile masz braki w tej diecie do tego jakieś mono np. Vitalmaxa (dobre a tanie) albo jakis steck skoro miałeś długą przerwe to proponuje na poczatek np. Cell Pumpa. Do tego Omega 3, ZMA, witaminy już masz... do tego możesz dorzucić [...]
za wczesnie na kreatyne na takim etapie trzeba sie sukpic na podstawach dieta - która ulożysz tak jak pisałes jeśli będzie rozpisana wtedy można pomyslec o odżywkach w celu uzupełnienia w niej braków (no chyba że będzie rozpisana idealnie, wtedy problem mamy z głowy) druga rzecza jest trening dopiero zaczynasz wiec skup sie na odpowiedniej [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Pro-opis2108.html http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Tri_creatine_Malate-opis26243.html Ponadto bcaa zarówno przed jak i po treningowo. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html [...]
No to jedziemy: - Białko Controlled Lab5 DH20 UZUPELNIENIE DIETY, ALE CELOWALABYM W COS INNEGO - Animal Pak MIALAM WIELE RAZY, ALE LEPIEJ WYBRAC FA MVF, OLIMP VITA-MIN, OLIMP VITAMIN ANTI-OX. WSZYSTKIE TANSZE I LEPSZE- ZWLASZCZA TE Z ANTYOKSYDANTAMI: OLIMP I FA - Universal Amino 2700 ZBĘDNE MOIM SKROMNYM ZDANIEM - Universal Glutamine Powder [...]